Існує багато видів спортивних травм, а спортивні травми для різних частин людського тіла різні для кожного виду спорту. Загалом, у спортсменів, як правило, є більш незначні травми, більш хронічні травми та менше важких та гострої травми. Серед хронічних незначних травм деякі спричинені навчанням перед повним одужанням після гострої травми, а інші спричинені неправильним домовленістю та надмірним місцевим навантаженням. У масовому придатності виникнення спортивних травм фізичних вправ схоже на те, що у спортсменів, але також є великі відмінності. Є відносно більш гострі травми та менше травм деформації. Перед багатьма типамиСпортивні травми, Поки слід дотримуватися наступних профілактичних принципів, виникнення спортивних травм можна уникнути або зменшити:
(1) Дотримуйтесь загальних принципів систематичних та покрокових фізичних вправ. Спортсменів різних статі, віку та різних видів спорту слід по -різному лікувати, незалежно від того, травмовані вони чи ні. Якщо їм надається однакова кількість фізичних вправ та інтенсивності та вивчає рухи однакових труднощів, спортсмени з низькою якістю будуть травмовані. Уникайте методів навчання "один на один" на тренувальних заняттях.
(2) Зосередьтеся на розтяжних вправах. Вправи на розтягнення призначені для розтягування м’язів і м'яких тканин до, під час і після фізичних вправ, щоб розтягнуті м’язи або м'які тканини могли бути повністю розслабленими. Це сприяє відновленню м’язів від втоми, запобігає деформації м’язів, підтримує м’язову еластичність та уникає жорсткості та деформації методів фізичних вправ. Вправа на розтягнення під час підготовки до активності полягає у зменшенні внутрішньої в'язкості м’язів і м'яких тканин, підвищення еластичності, підвищення температури м’язів та запобігання штаму м’язів під час фізичних вправ. В основному використовуються активні тренування з розтягування; Вправа на розтягнення після тренувань - це розслабитися. Жорсткі і втомлені м’язи можуть прискорити виділення метаболітів всередині м’язів, зменшити хворобливість м’язів і якнайшвидше відновити фізичну підготовку. Пасивне розтягування в основному використовується.
(3) Посилити захист та допомогу у спорті. Для того, щоб уникнути можливих травм, найкраще освоїти різні методи самозахисту, такі як падіння або падіння з висоти, ви повинні тримати ноги разом і захищати один одного, щоб уникнути коліна таголеностоптравми. Вивчіть різні рухові рухи, щоб подушити вплив землею; Правильне використання різних ременів підтримки тощо.
(4) Посилення підготовки вразливих частин та відносно слабких частин та покращення їх функції є позитивним засобом для запобіганняСпортивні травми. Наприклад, для запобігання травм талії слід посилити тренування псоаса та м’язів живота, слід покращити силу псоаса та м’язи живота, а їх координацію та антагоністичний баланс слід посилити.
(5) Зверніть увагу на підготовку невеликих м’язових груп. М'язи людського тіла поділяються на великі та невеликі м’язові групи, а невеликі м’язові групи, як правило, грають роль фіксації суглобів. Загальні силові вправи часто зосереджуються на великих м’язових групах, ігноруючи невеликі м’язові групи, що призводить до незбалансованої сили м’язів та збільшення шансів на травми під час фізичних вправ. Вправи невеликих м’язових груп здебільшого використовують невеликі гантелі або гумові потяги з невеликими вагами та важкимиверхня частина тілаВправи часто шкідливі і не корисні. Крім того, здійснення невеликих м’язових груп слід поєднувати з рухами в декількох напрямках, а рухи повинні бути точними та точними.
(6) зверніть увагу на стабільність центрального тіла. Центральна стабільність відноситься до сили та стабільності таза та тулуба. Центральна сила та стабільність є важливими для виконання різноманітних складних рухових рухів. Однак традиційна центральна підготовка здебільшого проводиться на фіксованій площині, наприклад, звичайна практика присідань тощо, функція не є сильною. Центральні вправи на міцність повинні включати як згинання живота, так і обертання.
(7) Посилити самостійно самостійно та сформулювати деякі спеціальні методи самостійного забезпечення відповідно до характеристик спорту. Наприклад, для предметів, схильних до штаму надкол, можна провести одноразовий тест на присідання, навіть якщо є біль у колінах або слабкість коліна, навіть якщо він є позитивним; Для предметів, схильних до травми ротаторної манжети, тест на плечову арку слід проводити часто (коли плече піднімається на 170 градусів, а потім примусово розгинати), біль є позитивним. Ті, хто схильний до втоми перелому великогомілкової кістки та фібули та сухожилля згиначів, часто повинні робити "тест на відштовхування на ногах", а ті, хто має біль у травмованій області, позитивні.
(8) Створіть безпечне середовище для фізичних вправ: спортивне обладнання, обладнання, місця тощо, слід суворо перевірити перед вправами. Наприклад, під час участі у тенісних вправах, вага ракетки, товщина ручки та еластичність мотузки ракетки повинні бути придатними для фізичних вправ. Жіночі кольє, сережки та інші гострі предмети не слід тимчасово носити під час фізичних вправ; Вправи повинні вибирати пару еластичного взуття відповідно до спортивних предметів, розміру стоп та висоти арки стопи.
Час посади: жовтень-26-2022
