Існує багато видів спортивних травм, і спортивні травми різних частин людського тіла відрізняються для кожного виду спорту. Загалом, спортсмени, як правило, мають більше легких травм, більше хронічних травм і менше важких і гострих травм. Серед хронічних легких травм деякі спричинені початком тренувань до повного відновлення після гострої травми, а інші спричинені неправильним плануванням вправ і надмірним локальним навантаженням. У масовому фітнесі виникнення спортивних травм у тих, хто займається спортом, подібне до травм у спортсменів, але є також великі відмінності. Існує відносно більше гострих травм і менше травм від розтягнення. З огляду на багато видів...спортивні травми, якщо дотримуватися наступних профілактичних принципів, виникнення спортивних травм можна уникнути або зменшити їхню кількість:
(1) Дотримуйтесь загальних принципів систематичних та поетапних фізичних вправ. До спортсменів різної статі, віку та різних видів спорту слід ставитися по-різному, незалежно від того, чи отримали вони травми, чи ні. Якщо їм давати однакову кількість вправ та інтенсивність і вивчати рухи однакової складності, спортсмени з низькою якістю отримають травми. Уникайте індивідуальних методів тренувань під час тренувань.
(2) Зосередьтеся на вправах на розтяжку. Вправи на розтяжку призначені для розтягування м'язів і м'яких тканин до, під час і після тренування, щоб розтягнуті м'язи або м'які тканини могли бути повністю розслаблені. Це сприяє відновленню м'язів після втоми, запобігає розтягненню м'язів, підтримує еластичність м'язів та запобігає скутості та деформації під час виконання вправ. Вправи на розтяжку під час підготовки до активності спрямовані на зменшення внутрішньої в'язкості м'язів і м'яких тканин, підвищення еластичності, підвищення температури м'язів та запобігання розтягненню м'язів під час тренування. В основному використовується активне тренування на розтяжку; вправи на розтяжку після тренування призначені для розслаблення. Скуті та втомлені м'язи можуть прискорити виділення метаболітів усередині м'язів, зменшити біль у м'язах та якомога швидше відновити фізичну форму. В основному використовується пасивне розтяжка.
(3) Посилити захист та допомогу у спорті. Щоб уникнути можливих травм, найкраще опанувати різні методи самозахисту, такі як падіння або падіння з висоти, необхідно тримати ноги разом і захищати одна одну, щоб уникнути травм колін тащиколоткатравми. Вивчіть різні рухи перекочування для пом’якшення удару об землю; правильне використання різних опорних поясів тощо.
(4) Посилення тренувань вразливих та відносно слабких частин тіла й покращення їхнього функціонування є позитивним засобом запобіганняспортивні травмиНаприклад, щоб запобігти травмам талії, слід зміцнювати тренування поперекових та черевних м'язів, покращувати силу поперекових та черевних м'язів, а також покращувати їх координацію та антагоністичну рівновагу.
(5) Звертайте увагу на тренування дрібних груп м'язів. М'язи людського тіла поділяються на великі та малі групи м'язів, а малі групи м'язів зазвичай відіграють роль фіксації суглобів. Загальні силові вправи часто зосереджуються на великих групах м'язів, ігноруючи малі групи м'язів, що призводить до дисбалансу м'язової сили та збільшує ризик травмування під час тренування. У вправах на малі групи м'язів здебільшого використовуються невеликі гантелі або гумові тяги з невеликими вагами та важкими...верхня частина тілаВправи часто шкідливі та некорисні. Крім того, тренування дрібних груп м'язів слід поєднувати з рухами в кількох напрямках, а рухи мають бути точними та акуратними.
(6) Зверніть увагу на стабільність центральної частини тіла. Центральна стабільність стосується сили та стабільності тазу й тулуба. Центральна сила та стабільність є важливими для виконання різноманітних складних рухових рухів. Однак традиційні тренування центральної частини тіла здебільшого проводяться на фіксованій площині, як-от звичайна практика присідань тощо, і їхня функція не є сильною. Вправи на центральну силу повинні включати як згинання, так і обертання черевних м'язів.
(7) Посилити самоконтроль та розробити деякі спеціальні методи самоконтролю відповідно до особливостей видів спорту. Наприклад, для предметів, схильних до розтягнення надколінка, можна виконати тест напівприсідання на одній нозі, навіть якщо є біль у коліні або слабкість коліна, навіть якщо він позитивний; для предметів, схильних до травми ротаторної манжети, слід часто проводити тест на склепіння плеча (коли плече піднято на 170 градусів, а потім виконати розгинання спини з силою), біль є позитивним. Тим, хто схильний до переломів великогомілкової та малогомілкової кісток від втоми та теносиновіту сухожилля згинача, слід часто проводити "тест на поштовх пальцями стопи", і тим, хто має біль у пошкодженій ділянці, він є позитивним.
(8) Створіть безпечне середовище для тренувань: спортивне спорядження, обладнання, місця проведення тощо слід ретельно перевіряти перед тренуванням. Наприклад, під час занять тенісом вага ракетки, товщина ручки та еластичність шнура ракетки повинні бути придатними для тренування. Жіночі намиста, сережки та інші гострі предмети не слід носити тимчасово під час тренувань; спортсменам слід вибирати пару еластичного взуття відповідно до спортивних речей, розміру стопи та висоти склепіння стопи.
Час публікації: 26 жовтня 2022 р.
