Існує багато типів спортивних травм, і спортивні травми різних частин людського тіла різні для кожного виду спорту.Загалом, у спортсменів більше дрібних травм, більше хронічних травм і менше серйозних і гострих травм.Серед хронічних легких травм одні викликані тренуваннями до повного відновлення після гострої травми, а інші викликані неправильною організацією вправ і надмірним локальним навантаженням.У масовому фітнесі випадки виникнення спортивних травм у тих, хто займається, подібний до такого у спортсменів, але є й великі відмінності.Відносно більше гострих ушкоджень і менше розтягнень.В особі багатьох видівспортивні травми, доки дотримуються наступних профілактичних принципів, можна уникнути або зменшити виникнення спортивних травм:
(1) Дотримуватися загальних принципів систематичних і поетапних фізичних вправ.До спортсменів різної статі, віку та різних видів спорту слід ставитися по-різному незалежно від того, травмовані вони чи ні.Якщо їм дають однакову кількість вправ та інтенсивність і вивчають рухи однакової складності, спортсмени низької якості отримають травми.Уникайте методів навчання «один на один» на тренінгах.
(2) Зосередьтеся на вправах на розтяжку.Вправи на розтяжку призначені для розтягування м’язів і м’яких тканин до, під час і після тренування, щоб розтягнуті м’язи або м’які тканини могли бути повністю розслаблені.Це сприяє відновленню м'язів після втоми, запобігає розтягненню м'язів, підтримує еластичність м'язів і запобігає скутості та деформації техніки вправ.Вправи на розтяжку під час підготовки до діяльності мають на меті зменшити внутрішню в’язкість м’язів і м’яких тканин, підвищити еластичність, підвищити температуру м’язів і запобігти розтягненню м’язів під час виконання вправ.В основному використовується активне тренування на розтяжку;вправа на розтяжку після тренування - це розслаблення.Жорсткі та втомлені м’язи можуть прискорити виділення метаболітів усередині м’язів, зменшити біль у м’язах і якомога швидше відновити фізичну форму.В основному використовується пасивне розтягування.
(3) Посилити захист і допомогу в спорті.Щоб уникнути можливих травм, найкраще освоїти різні способи самозахисту, наприклад, при падінні або падінні з висоти, необхідно тримати ноги разом і захищати одна одну, щоб уникнути ударів колін іщиколоткатравми.Навчіться різним перекочуючим рухам, щоб пом’якшити удар об землю;правильне використання різноманітних опорних поясів тощо.
(4) Посилення підготовки вразливих частин і відносно слабких частин і покращення їх функціонування є позитивним засобом запобіганняспортивні травми.Наприклад, щоб запобігти травмі попереку, слід посилити тренування поперекових і черевних м’язів, покращити силу поперекових і черевних м’язів, а також покращити їх координацію та антагоністичний баланс.
(5) Зверніть увагу на тренування малих груп м'язів.М'язи людського тіла поділяються на великі та малі групи м'язів, причому малі групи м'язів, як правило, виконують роль фіксації суглобів.Загальносилові вправи часто зосереджуються на великих групах м’язів, ігноруючи дрібні групи м’язів, що призводить до незбалансованої сили м’язів і збільшує ймовірність травм під час виконання вправ.У вправах для малих груп м'язів здебільшого використовуються невеликі гантелі або гумові тяги з невеликими вагами і важкимиверхня частина тілавправи часто шкідливі і марні.Крім того, вправи для дрібних груп м'язів повинні поєднуватися з рухами в декількох напрямках, причому рухи повинні бути точними і акуратними.
(6) Зверніть увагу на стабільність центрального тіла.Центральна стабільність означає міцність і стабільність таза і тулуба.Центральна сила і стабільність необхідні для виконання різноманітних складних рухових рухів.Однак традиційне центральне тренування здебільшого виконується на фіксованій площині, наприклад, звичайна практика присідань тощо, функція не є сильною.Центральні силові вправи повинні включати як згинання, так і обертання живота.
(7) Посилити самоконтроль і сформулювати деякі спеціальні методи самоконтролю відповідно до характеристик спорту.Наприклад, для предметів, які схильні до розтягнення колінної чашечки, можна виконати тест напівприсідання на одній нозі, навіть якщо є біль у колінах або слабкість коліна, навіть якщо він позитивний;для предметів, які схильні до пошкодження ротаторної манжети, слід часто виконувати тест плечової дуги (коли плече піднімається на 170 градусів, потім силове розгинання назад), біль позитивний.Тим, хто схильний до втомного перелому великогомілкової та малогомілкової кісток і теносиновіту сухожилля згиначів, слід частіше робити «тест з натисканням на палець», а ті, у кого є біль у пошкодженій ділянці, позитивні.
(8) Створіть безпечне середовище для занять спортом: спортивне обладнання, обладнання, місця проведення тощо слід ретельно перевіряти перед заняттями.Наприклад, під час занять тенісними вправами вага ракетки, товщина рукоятки та еластичність троса ракетки повинні відповідати вправі.Під час занять не можна тимчасово носити жіночі намиста, сережки та інші гострі предмети;Тренажер повинен підібрати еластичне взуття відповідно до предметів спорту, розміру стопи і висоти склепіння стопи.
Час публікації: 26 жовтня 2022 р
